Måndag: Vila
Tisdag: Backintervall, löpskolning lätt distans 12K
Onsdag: Morgon; lätt distans 10K, kväll; snabb distans 11K
Torsdag: Intervall 12*1K (+6K)
Fredag: Snabb distans 13K
Lördag: lätt distans 14K
Söndag: Lång distans med inledande 1H fartlek, koordinationslopp samt löpskolning +20K (tot +30K)
Detta ger en vecka med +100K vilket på pappret känns mycket bra. Vi får väl se hur det känns framåt fredagen när jag ska ut och köra snabbdistansen om 13K. Nu ska det ju vidare gå riktigt fort. Vi får verkligen se som sagt.
Jag ska nu gå in i tre mycket hårda träningsveckor som kommer avslutas med ett litet träningsläger hos min far i södra frankrike. Helst skulle jag vilja springa riktigt långt hos honom, en ultramara uppe i les Alpes Maritimes, men jag vet att han kommer tycka jag är tråkig då eftersom vi inte kan umgås på typ ett dygn om jag ska springa en ultra. Eller umgås kan vi kanske göra men våra roller kommer bli väldigt enformiga, han kommer få agera uppassare och jag kommer agera aktör. Men ett rejält långpass ska jag i alla fall få ihop, antingen nere vid Medelhavet eller uppe i bergen, bergen lockar måste jag säga.
Okej, kommande tre veckor kommer bli tuffa, körde ett liknande tufft schema i somras, innan Berlin marathon, skillnaden mellan då och nu är att jag då var ledig, nu sitter jag med arbete upp över öronen. Vi får se hur det kommer gå att köra tre veckor med en bra bit över 100K varje vecka.
7 comments:
Är det upptakten inför Boston som hägrar?
Du ser ut att ha riktigt bra variation i passen. Och 12 tusingar, wow!
Hur snabbt är snabbdistans resp lättdistans för dig? (bara nyfiken, igen)
Träningsläger i Frankrike låter härligt, det är rätt skönt väder där såhär års kan tänkas :-)
Jag vet inte riktigt. Men det borde nog vara så att jag borde kunna köra snabbdistansen på under 4 gärna 3.50 och lättditans på typ 4.215 - 4.20. Vet inte om detta överensstämmer med verkligheten, hoppas det.
Just nu påstår mina arbetskamrater att jag ser mkt sjuk ut och jag sitter och hostar varför vedckan just i detta nu känns en smula svajig.
Oj! Det är snabbt! Din lättdistans motsvarar min snabbdistans, om jag har en bra dag. Imponerande!
Hoppas du inte är/blir sjuk, i annat fall: krya på dig. Och lycka till med träningen.
Opido - jag vill ju va som du.
Jag vill se ut som du
Gå som du
Det vill jag NU!
Din snabbdistans motsvarar min Ford...
Gå är nog det enda du gör lika fort som Allan...
Kvällens backar, koordinationslopp och löpskolning fick mig att känna mig typ lastgammal, slut och som skalman måste jag nog erkänna.
Ska bli skönt att springa ut bena lite imorgon bitti.
Imponerande program du har framför dig. Jag önskar dig all lycka under kommeande "hell weeks". :-)
Springa i södra Frankrike. Det låter inte helt fel det.
Post a Comment